Una lezione di Yoga per dormire bene. Guarda il video di yoga, con posizioni adatte anche ai principianti, per combattere l’insonnia, addormentarsi e dormire meglio.

00:00 – Introduzione
01:19 – Posizione gatto mucca
02:49 – Posizione dell’aquila seduta
06:11 – Posizione Viparita Karani

Ciao a tutti!

Io sono Tiziana, fondatrice di @joyness.it, la scuola online di yoga e meditazione, e oggi ti guido in una mini pratica di Yoga per dormire.

Vedremo insieme alcune posizioni di yoga da fare direttamente a letto, molto utili per rilassare corpo e mente e quindi, prepararsi al meglio per la notte.

Prima di iniziare pero’, voglio darti alcuni piccoli consigli.

1. Per prima cosa, controlla sempre la temperatura della stanza in cui dormi, per riposare bene durante la notte non deve superare i 20 gradi.

2. Spegni ogni apparecchiatura elettronica e se possibile, lascia il cellulare in modalita’ aereo o in un’altra stanza.

3. Crea un mini-rituale, in modo che azione dopo azione, la tua mente inizi a mentalizzarsi che si sta preparando per la notte. Esempio, inizia ad abbassare le luci della stanza, accendendo solo quelle del comodino, metteti il pigiama, preparati una camomilla e fai queste breve posizioni direttamente a letto, poco prima di coricarti.

4. L’aromaterapia puo’ essere ottima per rendere la tua stanza da letto un luogo ideale per rilassarsi e quindi, conciliare il sonno. Prova ad esempio la lavanda, la camomilla o la melissa.

5. Non guardare nulla che possa in qualche modo agitarti o "svegliarti", cerca quindi di evitare tv, cellulari, ipad, ecc..almeno un’ora prima di andare a dormire. Meglio leggere qualche pagina di un buon libro.

Ora direi che siamo pronti per andare a letto! Lasciati guidare dalla mia voce e cerca di rilassarti piu’ che puoi.

Grazie mille e a presto!

Tiziana

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