Workout addominali per prevenire il mal di schiena

Il mal di schiena è uno dei disturbi più comuni nel mondo moderno e può avere diverse cause.

Può dipendere per esempio da posture sbagliate che assumiamo durante il giorno o semplicemente da una contrattura muscolare.

Per evitare che questo accada , allena gli addominali con questa routine 3 volte alla settimana e avrai i seguenti vantaggi:

Rinforzerai i muscoli della parte centrale del tuo corpo
Ti concentrerai sul miglioramento del controllo motorio e della resistenza muscolare

Vediamo quali esercizi eseguire :

00:00 – Introduzione
00:51 – Riscaldamento
03:11 – Esercizio di respirazione toracica e contenimento addominale
03:25 – Flessione del busto
07:27 – Crunch inverso con l’estensione del busto
09:20 – Torsione del bacino destra – sinistra
10:45 – Crunch inverso gambe alte tese o semi flesse
12:20 – Crunch isometrico con le gambe in sospensione tese o semi flesse
14:04 – Esercizio di contenimento addominale con la retroversione del bacino
15:23 – Esercizio di elasticità delle vertebre lombari
17:23 – Esercizio di allungamento della colonna
18:28 – Recupero in posizione di scarico
19:15 – Esercizi di mobilità articolare per la parte alta della colonna

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