Tricipiti a Casa: Esercizi di Pilates per Braccia Toniche

Eserecizi per i tricipiti per rassodare evitando l’effetto tendina. Una lezione di pilates con allenamento del tricipite: esercizi di tonificazione da eseguire a corpo libero o con dei pesetti leggeri,

00:00 – Introduzione

00:09 – seduti a terra bottigliette nelle mani
00:17 – stendere e flettere braccia x 4 + roll down x 4
01:10 – apertura laterale braccio alternato dx + sx x 2
01:40 – rowing ( vogatore) x 4 + 4
03:08 – rowing + 4 molleggi braccia dietro x 2
03:58 – sdraiati a terra
04:02 – tricipiti + ginocchio x 4
04:37 – tricipi + allungamento gamba dx x 4
04:56 – leg lift dx (sale e scende) x 4 + apertura braccia x 4
05:42 – tricipi + allungamento gamba sx x 4
06:03 – leg lift sx (sale e scende) x 4 + apertura braccia x 4
06:35 – roll up
07:14 – fianco sx
07:22 – alzate braccio dx x 4 + leg lift dx x 4
08:08 – tricipite dx x 8
08:38 – gomito dx al ginocchio dx x 8
09:30 – side kick dx (calcio laterale) + braccio dx x 8
10:33 – fianco dx
10:38 – alzate braccio sx x 4 + leg lift sx x 4
11:18 – tricipite sx x 8
11:49 – gomito sx al ginocchio sx x 8
12:37 – side kick sx (calcio laterale) + braccio sx x 8
13:42 – stretching seduti a terra: tricipite sx + dx/braccio sx + dx

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