L’allenamento e la ricetta da mettere in valigia 😉

Arriva l’estate, le partenze, i viaggi, ma il tuo allenamento lo vuoi portare in vacanza con te? Ecco uno degli allenamenti presenti nel mio programma vacanze della Federica Fitness Library, il Total Body Mini Band!

Come dico sempre quando l’allenamento diventa stile di vita, divertimento e piacere, è ancora più bello prendersi il tempo per noi stesse e per il nostro benessere quando siamo in vacanza!

Il Total Body Mini Band è un workout di tonificazione per tutto il corpo con l’aiuto della banda elastica dove andiamo anche ad attivare l’azione metabolica.

La banda elastica è un ottimo strumento da utilizzare in sostituzione dei pesi, facile da portare con voi perchè occupa pochissimo spazio, ed è una grande alleate per lavorare tutto il corpo come vedrete in questo allenamento!

L’intensità della banda la potete scegliere voi in base al vostro livello di allenamento. Vi consiglio di utilizzare una banda in lattice in quanto vi consente di eseguire movimenti più ampi rispetto a quella in stoffa.

Provate questo circuito per 45” di lavoro e 15” di pausa per 3 round totali

Gli esercizi sono:

– Side step
– Bicycle crunch
– Front pulse
– Open squat
– V split crunch
– Row

La ricetta post workout che vi ho preparato è perfetta per colazioni e merende post workout estive. Si tratta di Barrette Fredde al Cocco, arricchite da frutta secca e cioccolato. Scommettiamo che una tira l’altra?

✫INGREDIENTI

– 200 g Cocco rapè
– 150 g Yogurt greco
– 20 g Sciroppo d’acero
– Frutta secca q.b.
– 50 g Cioccolato fondente 80%

✫PREPARAZIONE

1. In una ciotola lavorate il cocco rapè con lo yogurt greco e lo sciroppo d’acero.
2. Versate l’impasto in uno stampo da plumcake e compattate bene.
3. Aggiungete la frutta secca che preferite e lasciate rassodare in frigorifero per almeno 3 ore.
4. Tagliate le barrette.
5. Sciogliete il cioccolato fondente e decorate le barrette. Lasciate solidificare qualche minuto e servite!

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