Tecnica di respirazione TVA per allenare l’addome in gravidanza
In questo video vi mostro la tecnica di respirazione TVA per allenare il CORE in gravidanza. Per core si intende il "nucleo del corpo", ovvero quella zona compresa tra la porzione inferiore del busto e il margine inferiore del bacino. È molto importante allenare il CORE in gravidanza poiché questi muscoli saranno necessari durante il travaglio e il parto, in quanto responsabili del supporto attivo nell’espulsione del bambino.
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Il compito principale di questo muscolo è stabilizzare la colonna
vertebrale e il bacino. Metti le mani sui fianchi. Mantenendo il corpo dritto, inspira profondamente dal naso, permettendo allo stomaco di espandersi.
Espira dalla bocca, immagina che il coccige scivoli dolcemente verso il basso. Immagina di portare l’ombelico verso la colonna vertebrale. Usa solo i muscoli addominali e cerca di non muovere il resto del corpo.
I 3 esercizi che vi mostro sono:
1. Respirazione TVA in piedi
2. Respirazione TVA in quadrupedia
3. Respirazione TVA in quadrupedia – movimento dinamico
Consiglio di fare 10-15 respiri e 2-3 serie per movimento.
00:00 Introduzione
02:21 Respirazione TVA in piedi
03:33 Respirazione TVA in quadrupedia e in quadrupedia con movimento dinamico
Consiglio di fare 30 secondi per movimento e ripetere il circuito 3-6 volte all’inizio o al termine del proprio workout con 60 secondi di recupero tra circuiti.
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