Swimming & Swan dive

Forza e mobilità della schiena con il foamroller
00:00 – Introduzione
00:12 – Sdraiati a terra in posizione prono con il foamroller sotto le mani
00:27 – Allungamenti braccia muovendo il foamroller X 4
01:06 – Leg lift dx + sx X 4
01:35 – Leg lift + braccio opposto alternando dx e sx X 4
02:07 – Leg kick + braccio opposto X 4 dx + X 4 sx
03:00 – Allungo e fletto braccia muovendo foamroller (recupero)
03:14 – Swimming
03:42 – Allungo e fletto braccia muovendo foamroller (recupero)
03:55 – Swan X 4 + legs lift X 4
04:57 – Swan Dive X 4 + ritmato X 4
05:43 – Allungo e fletto braccia muovendo foamroller (recupero)
06:08 – Posizione del bambino + mobilità colonna
06:46 – Torsioni torace dx e sx X 4 + sx e dx X 4
08:40 – Quadrupedia mani sul foamroller mucca e gatto + mobilità colonna

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