Forse ti domandi spesso quanto dovrebbe durare un allenamento, soprattutto quando la tua vita è piena di impegni e sembra impossibile trovare il tempo per dedicarti all’attività fisica. Ti do subito una buona notizia: un allenamento efficace non deve necessariamente essere lungo per portare benefici alla tua salute.
Secondo gli esperti, anche solo 30 minuti di attività fisica, se svolti in modo corretto e con costanza, possono fare una grande differenza. Potresti farcela a ritagliarti mezz’ora per te stesso, magari tre o cinque volte a settimana? Il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno.
Sappiamo che la chiave per un allenamento efficace non è tanto la durata quanto la regolarità. Non serve sottoporsi a sessioni estenuanti e interminabili: mezz’ora di attività fisica, purché sia continua e regolare, può migliorare la pressione sanguigna, la salute cardiovascolare, la mobilità, aiutare a controllare il peso e rinforzare le ossa. E non solo: un allenamento costante aiuta anche a ridurre ansia e stress, migliora la qualità del sonno e diminuisce il rischio di depressione.
L’allenamento fatto in casa ha il vantaggio di eliminare tutte quelle azioni extra che richiedono tempo, ad esempio il tempo che ti ci vuole per raggiungere la palestra. In questo caso anche solo venti minuti possono essere sufficienti. Anche in questo caso basta essere costanti!
Per quanto riguarda la palestra, può essere un po’ più complicato, soprattutto se si ha poco tempo. Ma per ottenere benefici interessanti per la salute, bastano 30 o 40 minuti di esercizio, due o tre volte a settimana.
E ricorda che gli effetti positivi dell’allenamento non si limitano al corpo, ma coinvolgono anche la mente. Se il tuo obiettivo è migliorare l’umore, aumentare il livello di energia e ridurre l’ansia, bastano dieci minuti di esercizio al 60% della tua frequenza cardiaca massima per notare un cambiamento. Recenti studi hanno dimostrato che sessioni di allenamento ad alta intensità, di soli 22 minuti ciascuna, tre volte a settimana, possono ridurre lo stress e far sentire le persone più rilassate e felici.
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