Pilates spine mobility con fitball

Pilates spine mobility con fitball

Oggi facciamo una lezione di pilates per aumentare la mobilità e flessibilità della colonna vertebrale e la forza addominale usando la fitball. Faremo degli esercizi con poche ripetizioni in progressione.

00:00 Introduzione
00:07 Seduti a terra ginocchia piegate fitball tra le mani
00:15 Alzate braccia X 4
00:34 Roll down X 4 + allungamento gamba alternata dx e sx X 4
01:27 Twist dx + sx X 4
02:08 Twist + palleggio fitball + allungamento gamba dx e sx X 4
02:33 Preparazione Spine stretch X 4
03:03 Spine stretch X 4
03:51 Roll down + roll up con gamba alternata X 4
05:20 A terra gamba sx sale e scende X 4 + braccio dx X 4
06:24 A terra gamba dx sale e scende X 4 + braccio sx X 4
07:45 A terra fitball tra le mani ginocchia a tavolino sollevate
Twist X 4
08:55 Fitball sotto i piedi allungamento gambe + farfalla X 4
09:19 Clam (aperti e chiudi le ginocchia a farfalla) + allungamento gambe sulla Fitaball X 4
09:42 Fitball tra le caviglie allungamento gambe verso l’alto X 4 + oscillazioni gambe verso dx e sx
11:00 Roll up e roll down X 4

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