00:00 – Introduzione
00:50 – Seduti a terra circonduzioni polsi
01:40 – Quadrupedia mobilità e stabilità scapolare
01:56 – Allungamento gamba alternando dx e sx X 4
02:23 – Preparazione alla Plank con allungamento gamba dx + sx X 4
02:50 – Allungamento entrambe le gambe X 4
03:18 – Posizione del bambino recupero con circonduzioni polsi
03:44 – Gamba sx allungata + calcio dx X 4
04:08 – Gamba dx allungata + calcio sx X 4
04:35 – Leg pull front slancio gamba sx + dx X 4 + oscillazione X 4
05:24 – Posizione del bambino recupero con circonduzioni polsi
06:06 Ponte X 2 + allungamento gamba dx e sx X 4
06:53 – Seduti recupero con circonduzioni polsi
07:20 – Slancio gamba dx X 4 + sx X 4
08:08 – Seduti recupero con circonduzioni polsi
08:34 – Ponte allungamenti gamba dx + sx X 4 , posizione
08:58 – Reverse plank + ginocchio sollevato alterna dx e sx X 4
09:27 – Seduti recupero con circonduzioni polsi
09:52 – Leg pull back slancio gamba dx X 4 + sx X 4
10:23 – Seduti recupero con circonduzioni polsi
10:46 – Stretching dorsali spalle e scapole, braccio dx incrociato al petto + braccio sx

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