Pilates per la mobilità delle anche

00:00 – Introduzione
00:39 – Sdraiati a terra gambe piegate piedi a terra
00:48 – Solleva gamba dx piegata alterna sx X 8
01:09 – Toe Tap dx + sx X 8 + ritmato X 8
01:47 – Apertura a farfalla gamba dx X 4 + allungamento gamba dx X+ apertura e chiusura gamba dx X 4
02:54 – One leg circles ( cerchi con una gamba dx ) X 4+4
03:37 – stretch ginocchio dx al petto
03:45 – Apertura a farfalla gamba sx X 4 + allungamento gamba sx X+ apertura e chiusura gamba sx X 4
04:54 – One leg circles ( cerchi con una gamba sx ) X 4 + 4
05:23 – Stretch ginocchio sx al petto
05:45 – Frog (Rana) X 8 + mantieni la Rana, premi I talloni X 10 secondi
06:54 – Frog + allungamento gambe verso alto X 4
07:19 – Frog + allungamento gambe in avanti con testa e spalle sollevare X 4
07:53 – Stretch ginocchia al petto
08:19 – Fianco dx in appoggio gomito dx e avambraccio dx
08:23 – Clam (vongola) gamba sx X 4
08:43 – Solleva piedi + Clam X 4 + 8 Clam
09:38 – Movimento in extra rotazione ginocchio sx al dx + piede sx al dx X 8
10:20 – Leg lift gamba dx X 4 + cerchietti gamba dx 4+4
11:08 – Stretch sul fianco dx
11:32 – Fianco sx in appoggio gomito sx e avambraccio sx
11:34 – Clam (vongola) gamba dx X 4
11:51 – Solleva piedi + Clam X 4 + 8 Clam
12:36 – Movimento in extra rotazione ginocchio dx al sx + piede dx al sx X 8
13:10 – Leg lift gamba sx X 4 + cerchietti gamba sx 4+4
13:53 – Stretch sul fianco sx
14:19 – Stretch pavimento pelvico di schiena gambe a farfalla
15:06 – Posizione del bambino

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