Pilates per la mobilità dei piedi, forza delle caviglie e polpacci

00:00 – Introduzione
00:41 – in piedi mani in appoggio schienale sedia con avampiedi sui mattoncini yoga
00:45 – sulle punte (relevè) X 8 + marcia X 8
01:25 – alterno sulle punte e talloni verso terra X 4
01:56 – sulla punta dx alterno tallone dx verso il terra X 8 con
gamba sx tesa dietro
02:22 – sulla punta sx alterno tallone sx verso il terra X 8 con
gamba dx tesa dietro
02:45 – Stretch entrambi i talloni verso terra X 10 secondi
03:16 – entrambi gli avampiedi sui mattoncini yoga con gambe divaricate
03:21 – sulle punte (relevè) + talloni verso terra 8 + pliè X 4
04:15 – in pliè sulle punte alterno tallone dx e sx verso terra X 4 + in relevè X 8
04:40 – stretch talloni verso terra X 10 secondi
05:09 – mano sx alla sedia
05:15 – sulle piede sx avanti dx dietro , alterna dx sx sulle punte e terra X 8
05:58 – posizione affondo gamba dx dietro , solleva tallone sx e riporta a terra X 8
06:22 – relevè gambe unite + affondo X 4
06:37 – posizione di affondo, gamba sx porto alla dx e allungo X 4
06:59 – mano dx alla sedia
07:00 – sulle punte piede dx avanti sx dietro , alterna sx dx sulle punte e terra X 8
07:35 – posizione affondo gamba sx dietro , solleva tallone dx e riporta a terra X 8
08:00 – relevè gambe unite + affondo X 4
08:15 – posizione di affondo, gamba dx porto alla sx e allungo X 4
08:35 – entrambe mani allo schienale sedia + marcia X 8
08:44 – sulle punte + squot X 4

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