Categorie: Salute

Pilates per il mal di schiena zona lombare

00:00 – Introduzione
00:46 – C del pilates con le mani dietro alle ginocchia X 4 + 4 con braccia allungate avanti
02:10 – Supini con ginocchia piegate e piedi a terra
02:15 – Pelvic tilt X 4
02:37 – ginocchio dx sollevato a tavolino mani al ginocchio dx , sale e scende ginocchio sx X 4
02:59 – testa e spalle sollevate mano dx al ginocchio dx sollevato a tavolino, single leg stretch gamba sx X 4 + leg lift sx X 4
03:39 – ginocchio sx sollevato a tavolino mani al ginocchio sx , sale e scende ginocchio dx X 4
04:02 – testa e spalle sollevate mano sx al ginocchio sx sollevato a tavolino, single leg stretch gamba dx X 4 + leg lift dx X 4
04:38 – double leg stretch X 4 + passettini X 10
05:21 – shoulder bridge X 4 + twist pelvic X 8
06:21 – stretch con ginocchia al petto
06:41 – supini con ginocchia a tavolino e braccia aperte , porta le ginocchia verso dx e sx X 4 + con gambe tese X 4
07:49 – quadrupedia
07:51 – preparazione al Bird Dog X 4 punta del piede al tappetino e braccio opposto mano al tappetino
08:12 – Bird Dog gamba e braccio opposto, alterna dx e sx X 4
08:44 – Bird Dog gamba dx e braccio opposto sx X 4 + knee to chest X 4
09:32 – Bird Dog gamba sx e braccio opposto sx X 4 + knee to chest X 4
10:22 – stretching della schiena con mucca, gatto e posizione del bambino
11:35 – seduti sul tappetino Spine Stretch interscapolare X 4 + Spine Stretch X 4

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