Pilates per il dolore al ginocchio con mini band

00:00 – Introduzione
00:10 – seduti a terra con miniband sotto l’avampiede dx
allunga e piega gamba dx X 4 + piede dx teso e martello X 4
00:43 – spine twist dx X 4
01:13 – ginocchio dx al petto e allungamento gamba dx X 4 + ginocchio dx al petto e allungamento gamba dx in sospensione X 4
02:04 – spine twist in teaser dx + gamba dx lift X 4
02:25 – Roll down + Roll up con gamba dx tesa X 4
03:06 – sdraiati a terra gamba dx lift X 4
03:40 – Roll up gamba dx tesa
03:54 – seduti a terra con miniband sotto l’avampiede sx
allunga e piega gamba sx X 4 + piede sx teso e martello X 4
04:27 – spine twist sx
04:54 – ginocchio sx al petto e allungamento gamba sx X 4 + ginocchio sx al petto e allungamento gamba sx in sospensione X 4
05:42 – spine twist in teaser a sx + gamba sx lift X 4
06:00 – Roll down + Roll up con gamba sx tesa X 4
06:47 – sdraiati a terra gamba sx lift X 4
07:13 – Roll up gamba sx tesa
07:40 – sdraiati a terra posizione supina con miniband alle ginocchia piegate
07:50 – Shoulder bridge X 4 + ginocchio lift dx + sx X 4
08:48 – Shoulder bridge + allungamento gamba dx e slancio X 4 + allungamento gamba sx e slancio X 4
10:08 – sdraiati a terra posizione prono
10:17 – gamba dx piegata calcio X 4 + gamba sx piegata calcio X 4
11:10 – gambe a rana salgono e scendono X 4 + Clam X 4
11:55 – Swan (cigno) + posizione del bambino

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