Pilates per Gambe Snelle e Glutei Sodi: Esercizi con Sedia

Esercizi di Pilates per gambe snelle e glutei alti e sodi utilizzando come attrezzo una sedia

00:00 – Introduzione

00:11 – quadrupedia gomiti in appoggio sedia
00:16 – allungamento gamba dx + sx X4
00:31 – slancio gamba dx X4
00:48 – arco a terra gamba dx X4 + arco sollevato X4
01:38 – calcio d’asino dx X4
01:54 – cerchi senso anti orario X4 + cerchi senso orario X4
02:46 – slancio gamba sx X4
03:00 – arco a terra gamba sx X4 + arco sollevato X4
04:01 – calcio d’asino sx X4
04:16 – cerchi senso orario X4 + cerchi senso anti orario X4
05:10 – lato dx gomito sx in appoggio sedia
05:15 – slancio gamba dx X4
05:27- slancio gamba dx + clam dx X4
06:00 – clam dx X4ì
06:16 – slancio gamba dx + braccio dx + ginocchio dx X4
06:51 – lato sx gomito dx in appoggio sedia
06:55 – slancio gamba sx X4
07:06 – slancio gamba sx + clam sx X4
07:40 – clam sx X4
07:58 – slancio gamba sx + braccio sx + ginocchio sx X4
08:33 – quadrupedia mani in appoggio sedia con braccia tese
08:36 – ginocchia salgono X2 + clam X4
08:57- calcio d’asino dx + sx X4
09:13 – calcio d’asino dx X4 + cerchi senso anti orario X4 + cerchi senso orario X4
09:58 – calcio d’asino dx + sx X4
10:10 – calcio d’asino sx X4 + cerchi senso orario X4 + cerchi senso antiorario X4
10:52 – posizione plank con mani appoggio sedia
10:58 – slancio gamba dx X4 + calcio d’asino X4
11:26 – slancio gamba sx X4 + calcio d’asino X4
12:00 – stretching allungamento schiena
stretching gluteo dx + sx
piriforme e interno coscia
tendine del ginocchio dx e sx

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