Pilates Matwork Esercizi per Addominali
00:00 – Presentazione del lavoro
ESERCIZI
00:26 – Seduti a terra con le ginocchia piegate
8 Arrotondo la colonna creando una C con la schiena, mani sotto le ginocchia
01:29 – Arrotondo la colonna creando una C con la schiena, le braccia tese salgono verso l’alto e scendono verso il tappetino
02:12 – Arrotondo la colonna creando una C con la schiena + le braccia tese fanno 4 palleggi + una gamba è tesa a terra con punta a martello e l’altra piegata (alternando dx e sx) a terra
03:46 – Allungo braccio verso l’alto e sollevo singolo ginocchio opposto al braccio (alternando dx e sx)
04:14 – Allungo braccia insieme verso l’alto e sollevo singolo ginocchio (alternando dx e sx)
04:40 – Allungo braccio dx + allungo gamba sx verso il tappetino
05:36 – Allungo braccio sx + allungo gamba dx verso il tappetino
06:08 – Ginocchia sollevate a tavolino braccia tese verso l’alto.
06:16 – Allungo braccio e gamba opposti
Braccio sx + gamba dx allungati al tappetino, salgono tesi verso l’alto Braccio dx + gamba sx allungati al tappetino salgono tesi verso l’alto 08:20 – Allungamenti singola gamba alternando dx e sx verso alto con punta a martello
08:58 – Pedalata singola gamba dx
09:37 – Pedalata singola gamba sx
10:16 – Pedalata completa
Cervicale sollevata
10:50 – Scissors (forbice) tirando al petto la gamba alternandole con 2 Molleggi 8 Scissors (forbice) Cervicale a terra gambe tese verso l’alto 11:44 – Alterno gamba dx e sx, una gamba tesa scende verso il tappetino e una si piega come volessi disegnare una freccia 8
12:35 – Scendono gambe tese verso il tappetino punte a martello, a 45° si piegano e risalgono tese verso l’alto.
13:16 – Riposiziono le gambe a 45°, passettini veloci in aria punte a martello conto 10 tempi .
13:36 – Stretching finale. Completamente a terra ci allunghiamo sul tappetino, braccia e gambe lunghe. Roll Up, ritorniamo seduti a terra e la sequenza per gli addominali è finita.
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