Pilates Lower Body con Miniball

Pilates Lower Body con Miniball

In questo video alleniamo tutta la parte bassa del corpo: dagli addominali, passando per le gambe, fino ai piedi. Barbara Sabatini si è ispirata a degli esercizi di danza classica di sbarra a terra e si è servita dell’ausilio della miniball.

00:00 Introduzione
00:07 Partenza da seduti miniball sotto i piedi
00:15 Stomach massage, allungare e flettere gambe spingendo miniball x 4
00:30 Stomach massage + C pilates, allungare e flettere gambe spingendo miniball x 4
00:47 Stomach massage in C pilates allungare e flettere gambe spingendo miniball x 4
01:00 Stomach massage + C pilates allungare e flettere gambe a farfalla spingendo miniball x 4
01:17 Stomach massage in C pilates allungare e flettere gambe a farfalla spingendo miniball x 4
01:26 Stomach massage in C pilates allungare e flettere gambe a farfalla apri e chiudi spingendo miniball x 4
01:48 Recupero
02:02 Sdraiati a terra ginocchia piegate miniball sotto i piedi
02:17 Addominali, allunga e fletti a farfalla gambe spingendo miniball x 4
02:30 Addominali, allunga e fletti a farfalla gambe apri e chiudi spingendo miniball x 4
02:50 L con le gambe dx + sx x 4
03:05 Gamba dx scende e sale + sx si flette muovendo miniball x 4
03:27 One leg circle gamba dx 4 in senso orario + 4 in senso antiorario
03:58 Gamba sx scende e sale + dx si flette muovendo miniball x 4
04:17 One leg circle gamba sx 4 in senso antiorario + 4 in senso orario
04:39 Recupero allunga e fletti gambe spingendo miniball
05:03 Miniball sotto il bacino
05:08 Solleva ginocchio a tavolino dx alterna sx x 4
05:39 Ginocchia sollevate a tavolino + L gambe alterna dx + sx x 4
06:04 Stendi è fletti gambe verso alto x 4
06:26 Apri e chiudi gambe tese x 4
07:07 Elicottero alterna dx e sx x 4
07:56 Elicottero dx + sx x 4
08:36 Preparazione forbice x 4
09:09 Sforbiciata x 8
09:33 Apri e chiudi ginocchia farfalla x 4
09:56 Apertura a farfalla stendi gamba alterna dx e sx x 4
10:17 Apertura a farfalla stendi entrambe gambe x 4
10:52 Apertura a farfalla stendi entrambe gambe e chiudi x 4
11:30 Stretching ginocchio al petto dx + sx
Stretching pavimento pelvico
Addominali

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