Pilates in piedi per far lavorare gambe, glutei e mobilità piedi: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/video-tutorial/pilates-in-piedi-per-gambe-glutei-e-mobilita-piedi.html
00:00 – In piedi , minibal sotto il tallone sx
00:15 – Sollevamento sulle punte alternate con squeeze Miniball X 8
00:32 – Squat sulle punte X 4
00:44 – Squat sulle punte + squeeze Miniball X 4
01:10 – Affondi gamba sx X 8 + allungo e fletto gamba sx X 8
02:09 – Affondo + Arabesque X 4 + molleggi gamba sx X 8
03:22 – Miniball sotto il tallone sx
03:30 Sollevamento sulle punte alternate con squeeze Miniball X 8
03:45 – Squat sulle punte X 4
03:56 – Squat sulle punte + squeeze Miniball X 4
04:19 Affondi gamba dx X 8 + allungo e fletto gamba dx X 8
05:36 – Affondo + Arabesque X 4 + molleggi gamba sx X 8
06:33 – Miniball sotto entrambi i talloni
06:35 – Squat X 8 + 8 molleggi
07:10 – Plié X 4 + Plié e allungamento braccio alternati X 4
07:38 – Clam X 8 (apri e chiudi ginocchia in Plié)
07:57 – Gambe divaricate in seconda posizione
08:00 – Plié X 4
08:12 – Plié + sulle punte alternate X 4 + Plié sulle punte X 4
09:05 – Plié sulla punta sx + allungamento braccio sx X 4 + laterale X 4
09:35 – Plié sulla punta dx + allungamento braccio dx X 4 + laterale X 4
10:03 – Plié sulle punte molleggi X 8
10:17 – Allungamenti laterali + Plié X 4
10:51 – Allungamenti gamba sx + gluteo dx
11:11 – Allungamenti gamba dx + gluteo sx
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