Pilates: Esercizi per Interno Coscia e Pavimento Pelvico con cuscino

Pilates per adduttori con cuscino

00:00 – Introduzione

00:08 – seduti a terra con il cuscino sotto il bacino ginocchia unite piegate
00:15 – Clam o apertura a farfalla X 8
00:38 – allungamento gamba dx + apertura a farfalla X 8
01:09 – allungamento gamba sx + apertura a farfalla X 8
01:43 – allungamento gambe + apertura a farfalla X 8
02:25 – gambe a farfalla apertura gamba alternata dx + sx X 8
02:56 – gambe a farfalla apertura gambe + chiusura sul tappetino X 8
03:26 – sdraiati a terra in appoggio sui gomiti
03:35 – Clam o apertura a farfalla X 8
03:57 – allungamento gamba dx + apertura a farfalla X 8
04:38 – allungamento gamba sx + apertura a farfalla X 8
05:24 – allungamento gambe + apertura a farfalla X 8
06:12 – gambe a farfalla apertura gamba alternata dx + sx X 8
06:45 – gambe a farfalla apertura gambe + chiusura sul tappetino X 8
07:10 – sdraiati a terra con le ginocchia piegate
07:20 – ginocchia sollevate a tavolino Clam o apertura a farfalla X 8
07:52 – allungamento verso l’alto gamba dx + apertura a farfalla X 8
08:42 – allungamento verso l’alto gamba sx + apertura a farfalla X 8
09:23 – allungamento verso l’alto gambe + apertura a farfalla X 8
10:06 – gambe a farfalla apertura gamba alternata dx + sx X 8
10:34 – gambe a farfalla apertura gambe + chiusura verso l’alto X 8
11:21 – twist (incroci) gambe X 8
11:37 – stretching pavimento pelvico, stretching adduttore, stretching piriforme

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