Esercizi di Pilates per allenare la muscolatura addominale: un workout per allenare gli addominali e tonificarli attraverso la pratica del Pilates.
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00:00 – Introduzione
00:05 – sdraiati a terra ginocchia piegate
00:15 – taps tips X 8 + ritmato X 8
00:59 – ginocchia a tavolino + circoduzioni braccia X 4
01:28 – ginocchia a tavolino salgono e scendono X 8
02:06 – ginocchia a tavolino + allungamento gamba dx + sx X 8
02:36 – ginocchio al petto + allungamento gamba dx + sx X 4 + ritmato X 8
03:19 – allungamento gambe + braccia X 8
04:00 – gambe tese e braccia tese verso alto, salgono e scendono X 8
04:41 – gambe ad L dx + sx X 8
05:10 – gambe ad L gamba sx sale e scende X 8
05:41 – gambe ad L gamba dx sale e scende X 8
06:17 – sforbiciata X 8
06:40 – sforbiciata punte a martello X 4
06:47 – piccola sforbiciata punte a martello 8 secondi
07:08 – ginocchia a tavolino
07:13 – gambe tese verso alto + rana X 8
07:41 – gambe tese avanti + rana X 8
08:05 – rana sale e scende X 8
08:47 – incroci gambe tese X 8 + ritmati X 8
09:10 – incroci gambe tese scendono e salgono X 4
09:54 – stretching allungamento a terra gambe e braccia; twist bacino; posizione sfinge; posizione cigno; posizione del bambino
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