Categorie: Salute

Pilates addominali su una sedia

Insieme a Barbara Sabbatini oggi scopriamo alcuni esercizi per allenare gli addominali su una sedia.

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00:00 Introduzione
00:17 Allungamenti braccia verso alto X 4
00:45 Allungamenti laterali dx + sx X 4
01:20 Spine twist dx + sx X 4
01:48 Obliqui dx + sx X 8
02:25 Roll down + roll up in appoggio schienale sedia X 4
03:03 Hundred (32 molleggi braccia )
03:29 Solleva ginocchio dx alternato gamba sx piegata X 4
03:51 Ginocchio dx sollevato + hundred (32 molleggi braccia)
04:13 Braccia tese + gamba dx piegata X 4
04:34 Ginocchio sx sollevato + hundred (32 molleggi braccia)
04:13 Braccia tese + ginocchio sx X 4
05:18 Salgono è scendono entrambe le ginocchia X 8
05:52 Toe tap dx + sx X 8 + 8 più ritmato
06:57 Preparazione single leg stretch dx + sx X 4
07:16 Single leg stretch dx + sx X 4 + 8 più ritmato
08:02 Double legs stretch X 4
08:21 Combinazione ginocchia salgono e scendono + double legs stretch X 3
08:54 Ginocchio dx al petto + sale e scende gamba sx tesa X 8
09:23 Ginocchio sx al petto + sale e scende gamba dx tesa X 8
09:58 Rana X 8
10:40 Stretching
Spine stretch X 4
Allungamenti laterali dx + sx X 4

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