00:00 – In piedi gambe divaricate
00:10 – allungamenti braccia verso l’alto X 2 + pliè X 2
00:32 – Mermaid flessioni laterali X 4
00:56 – Spine twist X 4
01:19 – Gomiti piegati mani dietro la nuca Mermaid flessioni laterali X 4 + in pliè X 8
02:12 – Spine twist con i gomiti piegati mani alla nuca X 8 + in pliè X 8

In piedi gambe parallele larghe quanto il bacino
02:43 – Crunch ginocchio al petto alterna dx sx X 8
In piedi gambe divaricate
03:07 – Criss cross incrocio alterna dx sx X 8
03:27 – Flessioni laterali + ginocchio alterna dx sx X 8
03:51 – Alzata laterale dx X 8 + sx X 8

Seduti sulla sedia ginocchia larghe quanto il bacino piedi in linea
04:53 – Mani dietro la nuca , gomiti aperti piegati Criss cross alterna dx sx X 8
05:14 – Crunch ginocchio al petto wlterna dx sx X 8
05:36 – Ginocchia al petto X 8

Seduti sulla sedia in appoggio allo schienale
06:08 – Ginocchia al petto X 8
06:32 – Toe tap X 8
06:48 – Single leg stretch dx e sx X 8
07:03 – Double leg stretch X 8
07:33 – Schissor sforbiciata X 8
07:49 – Legs lift X 8

Stretching
Mermaid allungamenti laterali dx e sx X 8

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