Pilates: addominali e glutei con Miniball

Addominali

00:00 – Introduzione
00:12 Posizione supina Miniball dietro la schiena
00:14 Crunch X 4
00:34 Crunch + ginocchio al petto X 4 dx + 4 sx
01:18 Single leg stretch dx +sx X 8
01:37 Preparazione scissor, dx + sx X 4
02:04 Scissor X 4
02:25 Preparazione Teaser, allungamento e flessioni gambe X 4
02:48 Legs lifts, gambe scendono e salgono X 4

Glutei

03:25 Posizione supina miniball tra le ginocchia
03:28 Shoulder Bridge , ponte spalle sulle punte X 4
03:56 Posizione ponte sali e scendi sulle punte X 4
04:21 Miniball dietro al ginocchio dx, Shoulder Bridge X 4 + sale e scende ginocchio dx X 4 + allungamento gamba dx X 4
05:32 Miniball dietro al ginocchio sx, Shoulder Bridge X 4 + sale e scende ginocchio sx X 4 + allungamento gamba sx X 4
06:37 Miniball tra le mani, Shoulder bridge + allungamento gamba dx e sx X 4
07:06 Leg lift gamba dx X 4 + sx X 4
07:44 Posizione supina, stretching pavimento pelvico con gambe e farfalla
08:08 Roll up + gambe a farfalla molleggio
08:52 Posizione piccione stretch gluteo dx
09:23 Posizione piccione stretch gluteo dx

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