Pilates a corpo libero

Allenamento di pilates a corpo libero partendo da in piedi fino ad arrivare
in quadrupedia, sul tappetino

00:00 Introduzione
00:06 Posizione in piedi gambe divaricate
00:18 Sumo squat (plié) + allungamento avanti braccia X 4
00:34 Posizione sumo squat nuotata braccia X 4
00:53 Obliqui alternati X 8
01:16 Flessioni laterali alternate + sumo squat (plié) X 8
01:51 Sulle punte (relevé) + alzate braccia tese X 4
02:20 Sulle punte (relevé) + 4 molleggi braccia tese dietro X 4
03:00 Posizione in ginocchio + allungamento laterali alternati X 4
03:26 Obliqui dx X 4
03:51 Torsione busto dx X 4
04:09 Alzate laterali dx X 4 + calcio dx in ginocchio X 4
05:06 Obliqui sx X 4
05:26 Torsione busto sx X 4
05:46 Alzate laterali sx X 4 + calcio sx in ginocchio X 4
06:30 In ginocchio obliqui alternati X 4 + crunch X 4
07:22 Quadrupedia sollevamento gamba extra ruotata dx X 4
07:36 Sollevamento gamba extra ruotata dx + flessione gamba extra ruotata dx X 4
07:56 Apertura a libro gamba flessa extra ruotata dx X 4 + 8 molleggi gamba tesa extra ruotata dx
08:32 Sollevamento gamba extra ruotata sx X 4
08:49 Sollevamento gamba extra ruotata sx + flessione gamba extra ruotata sx X 4
09:11 Apertura a libro gamba flessa extra ruotata sx X 4 + 8 molleggi gamba tesa extra ruotata sx
09:48 Stretching
Posizione del bambino
Braccia e scapole
Apertura petto
Ileopsoas
Bicipite femorale + polpaccio

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