E se il tuo gonfiore addominale dipendesse dalla tua postura?
Ebbene sì, l’aumento della lordosi lombare causa una spinta dei visceri in avanti andando a definire un addome protruso.
Inoltre, si associa una debolezza del muscolo traverso che agisce come una vera e propria cintura contenitiva.
Avremo altresì un’antiversione di bacino che andremo a correggere ricercando una retroversione.
Rinforzeremo quindi gli ischiocrurali, glutei e addome, integrando l’allenamento del vacuum addominale.
Quest’ultimo rinforza il muscolo trasverso ed esercita una vera e propria spremitura degli organi. Vediamo quindi insieme quali esercizi eseguire in questo caso, facendo particolare attenzione alla respirazione!
È di fondamentale importanza escludere cause organiche di fondo (es. disfunzioni pelvico-ginecologiche, IBS).
Particolare attenzione deve essere posta sull’alimentazione ed idratazione. Ci sono cibi che tendono ad aumentare il gonfiore (eccesso di fibre, cibi molto raffinati, edulcoranti), questi possono alterare il microbiota intestinale causando la formazione di gas.
Mantenere una buona idratazione può aiutare a prevenire la stitichezza, che a sua volta può contribuire al gonfiore addominale.
La pancia gonfia è spesso associata allo stress per la stretta connessione tra intestino e psiche
lo stress può innescare la produzione di cortisolo, l’ormone dello stress. Esso può influenzare la funzione digestiva, rallentando il movimento intestinale. Inoltre può provocare tensione muscolare, compresa quella nella regione addominale, influenzò così sulla normale funzione intestinale e portare a una sensazione di gonfiore.
L’esercizio fisico può essere un valido alleato per ridurre lo stress e migliorare la motilità intestinale. Prova a dedicare almeno 30 minuti al giorno a un’attività fisica moderata, come camminare, fare yoga o nuotare.
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