Impariamo un esercizio di respirazione, o meglio Pranayama, ideale per rilassarvi, calmarvi e ritrovare il vostro equilibrio: Nadi Sodhana. Questo Pranayama non ha controindicazioni, è adatto a tutti (anche le donne incinte) e può essere praticato sia al mattino, che la sera (idealmente prima di andare a dormire).
00:00 – Introduzione
00:22 – Postura meditativa
01:20 – Controllo respirazione
02:32 – Preparazione al pranayama
Nadi Sodhana è conosciuto anche come la "Respirazione a narici alternate" ed è una tecnica di "pulizia" delle "Nadi" ossia dei canali energetici del nostro corpo: Ida e Pingala, le Nadi destra e sinistra. In questo modo, andremo a riequilibrare eventuali situazioni di disequilibrio, permettendo alla nostra energia di scorrere in modo fluido e ritrovare la nostra calma.Praticate quindi Nadi Sodhana quando vi sentite particolarmente stanchi, stressati o per disintossicare corpo e mente (ottima anche per quando si ha mal di testa).
1. Trovare una posizione comoda e seduta (non sdraiata), in modo che la nostra colonna sia bella allungata verso l’alto e possiamo respirare in modo agevoleImportante, soffiarsi il naso prima di questo esercizio 🙂
2. Portare il dito indice e medio della mano destra al centro del nostro terzo occhio (lo spazio tra le sopracciglia)
3. Chiudi con il pollice della mano destra la narice destra e INSPIRA dalla tua narice sinistra (conta 4 tempi)
4. Chiudi poi la narice sinistra con l’anulare destro ed espira dalla narice destra (contra 4 tempi)Inspira dalla narice destra (in 4 tempi)
5. Chiudi la narice destra con il pollice destro ed espira dalla narice sinistra (4 tempi)
Ripete per altre 2 volte.Finito il primo ciclo (bisogna concludere sempre dalla narice sinistra), facciamo una pausa con un bell’inspiro ed espiro con il nostro ritmo. Se te la senti, puoi ricominciare e fare altri due cicli.
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