Mobilità e stabilità delle spalle con bastone

Mobilità e stabilità delle spalle con bastone

Insieme a Barbara Sabbatini oggi scopriamo alcuni esercizi per migliorare la mobilità e stabilità delle spalle con l’ausilio di un bastone.

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00:00 Introduzione
00:13 Seduti gambe incrociate, bastone tenuto all’estremità con le mani
00:17 Alzate braccia X 8
01:03 Flessione gomito alternato dx e sx X 8 + flessione gomiti insieme X 8
02:15 Alzare e abbassare i gomiti piegati X 8
02:56 Braccia tese verso alto , flettere gomito al fianco alternare dx e sx X 8 + flettere gomiti insieme X 8
04:08 Alzate braccia avanti e dietro schiena X 8
05:46 Posizione prono
06:14 Alzata braccio alternato dx e sx X 4 + gamba opposta alterata sx e dx X 4
07:16 Alzata braccio alternato dx e sx + gamba alternata sx e dx più veloce ritmato X 8
07:41 Alzate braccia + flessioni gomiti ai fianchi X 4
08:35 Apertura petto con alzate braccia avanti e portate dietro la schiena X 4
09:30 Apertura petto posizione del cigno (Swan) X 4
10:30 Stretching
posizione del bambino
spalla, tricipite, dorsali e colonna
petto

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