La modalità di allenamento HIIT consente di perdere peso più facilmente e restare in forma in quanto i benefici che porta in soli 30 minuti valgono come 3 volte un normale allenamento di intensità moderata.
Si tratta di allenamenti a circuito con periodi di lavoro, esercizi molto intensi e altri con intensità più contenuta. Il meccanismo di alternanza permette di portare l’attività cardiovascolare a oscillare continuamente tra picchi più alti e discese stimolando i meccanismi energetici. Si parla di “effetto EPOC” e rappresenta l’incremento del metabolismo totale e del dispendio energetico che fa seguito alle ore successive all’allenamento.
La modalità di esercizio HIIT ha un EPOC del 15% superiore rispetto a un tradizionale training aerobico. L’allenamento HIIT:
-Brucia dal 25 al 35% di calorie in più di un normale workout
– Favorisce il consumo di grassi
– Rinforza e tonifica la muscolatura
– Migliora l’attività, riducendo gli zuccheri nel sangue
– Stimola la capacità di memoria
– Aumenta la resistenza, la forza e ridurre i tempi di recupero
Prova ogni esercizio per 40” di lavoro con 20” di pausa per 4 serie
1.SKIP
2.SHUFFLE TOUCH
3.POP SQUAT
4.BICYCLE
5.TAP SHOULDER
6.SPOT SPRINT
MOUSSE AL MANGO PER 1 PORZIONE
– 150 g Yogurt greco
– 30 g Mousse al mango
– 50 g Latte vegetale
– 1 Cucchiaino di agar agar
– 2 Cucchiai di cocco rape
Preparazione:
Mescolate lo yogurt con la purea di mango.
Sciogliete l’agar agar con il latte.
Aggiungete il latte allo yogurt.
Unite il cocco rapè.
Mescolate bene e versate in una coppetta.
Lasciate rassodare in frigorifero per 4 ore.
Farcite con altra purea di mango e cocco rapè.
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