Fartlek per la Corsa: Cos’è e Come Funziona
00:00 – FARTLEK NEL RUNNING
00:31 – FARTLEK E INTERVAL TRAINING
01:20 – FARTLEK VS RIPETUTE
02:00 – INTENSITA’
03:17 – EFFETTI
Fartlek è una parola che deriva dallo svedese e significa “Gioco di velocità” e infatti è nata proprio in Svezia.
Si alternano momenti di corsa ad alta intensità a momenti di corsa di recupero.
Il fartlek si differenzia dalle classiche ripetute per il fatto che non ha distanze o velocità decise a priori
Non si parlerà quindi di un carico esterno prestabilito ma si parlerà di carico interno quindi si corre utilizzando la propria percezione della fatica.
Quello che possiamo variare è la percezione della fatica nella parte di corsa intensa: mediamente intensa, al 70% della propria fcm, intensa, all’80% della propria fcm, molto intensa, al 90% della propria fcm, per poi tornare ad un ritmo di corsa agevole.
Quindi nel fartlek ci posso essere intervalli di tempo prefissati oppure le variazioni di ritmo possono essere gestite a sensazione, cioè assecondando il proprio stato di forma oppure adattandosi alla tipologia del percorso (salita, discesa, piatto, sterrato, etc)
Questo tipo di allenamento sviluppa principalmente la capacità di gestione dell’energia e una buona sensibilità al ritmo.
Dal punto di vista fisiologico sicuramente agisce sulla potenza aerobica e aiuta a incrementare la velocità in gara.
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