Esercizio di respirazione per gestire stress, ansia e panico

Esercizio di respirazione per gestire stress, ansia e panico

00:00 Introduzione
03:10 respirazione addominale o diaframmatica
05:00 trovare una posizione comoda per meditare
06:18 Guidare il respiro dalla parte alta alla parte bassa del corpo
08:49 Ripetere un paio di volte dentro di sè "Io sono calma/calmo. Io sono tranquilla /tranquillo"
09:46 Al nostro espiro ripetere "espiro angoscia e preoccupazioni"

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Ciao a tutti!

Io sono Tiziana, o meglio @thepinkycloud e la fondatrice di @Joyness.it, e oggi vi guido in un esercizio di respirazione, ideale per quando ci sentiamo agitati, stressati, in ansia o sentiamo le “avvisaglie” di un attacco di panico.

Il respiro infatti è vita, quando nasciamo la prima cosa che facciamo è respirare e quando moriamo, esaliamo il nostro ultimo respiro.

Per questo il respiro ha un ruolo fondamentale nella nostra vita, è la nostra “ancora di salvezza”, ci ricorda che siamo vivi e in base a come respiriamo, possiamo capire molto del nostro stato d’animo.

Se siamo tranquilli, avremo un respiro calma e profondo, se siamo agitati, avremo un respiro veloce e affannoso.

Quando proviamo l’ansia o il panico, solitamente ce ne accorgiamo subito dal nostro respiro, che come una sentinella ci mette in allarme, facendoci provare anche quella brutta sensazione di “fame d’aria”.

Esistono però diverse tecniche per tenere sotto controllo il suo ritmo e oggi, vi guiderò in esercizio di respirazione da usare sia nei momenti di bisogno, sia per quando desideriamo semplicemente rilassarci.

Questo esercizio è adatto a tutti, anche i principianti e le donne incinte.

A presto da Tiziana!

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