00:00 – Introduzione seduti
00:41 – Seduti
00:51 – Chiusura e apertura scapole con braccia X 4
01:19 – Alzate braccia laterali + chiusura dietro alla schiena X 4 + molleggi X 8
01:57 – Apertura e chiusura braccia X 4
02:21 – Fletti e stendi braccio alternando dx + sx X 4 + insieme X 4
03:17 – A terra posizione prono, miniball sotto il diaframma
03:24 – Alzate gomito piegato alternado dx + sx X 4 + insieme X 4
04:00 – Alzate gomito piegato + allungamento braccio alternando dx + sx X 4 + insieme X 4
04:56 – Allungamento braccia alternando dx + sx braccio lungo l’orecchio e gomito opposto piegato al fianco in sospensione X 8 + insieme X 4
05:27 – Alzate braccio laterale al fianco alternando dx + sx X 4 + insieme X 4 + molleggi dietro alla schiena X 4
06:43 – Alzate avanti braccia alternando dx + sx X 4
07:03 – Apertura e chiusura braccia in sospensione X 4
07:19 – Swan (cigno) X 4
08:14 – posizione del bambino + allungamento laterale dx + sx

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