Esercizi per i Muscoli della Catena Posteriore con Miniball
00:00 – Introduzione

Gamba dx
00:13 – Posizione quadrupedia miniball sotto il collo del piede dx
00:29 – Estensione gamba dx spingendo miniball X 4
00:49 – Estensione gamba dx + braccio sx X 4
01.02 – Alzate gamba dx + braccio sx X 4
01:34 – Flessione gamba dx + estensione braccio sx X4 Gamba sx
02:21 – Estensione gamba sx spingendo miniball X 4
02:39 – Estensione gamba sx + braccio dx X 4
02:52 – Alzate gamba sx + braccio dx X 4
03:24 – Flessione gamba sx + estensione braccio dx X 4
03:58 – Recupero allungamento schiena posizione del bambino
04:14 – Posizione prono sdraiati a terra e Miniball tra le caviglie
04:32 – Alzate gambe stringendo miniball X 4
05:07 – Alzate gambe stringendo miniball + braccia X 4 (Superman)
05:28 – Combo superman + push up X 4
06:18 – Heel squeeze miniball tra le caviglie X 4
06:45 – Clam X 8
07:25 – Swimming X 4 alternato + 8 ritmo più veloce
08:10 – Recupero allungamento schiena posizione del bambino
08:33 – Posizione prono in appoggio sui gomiti, Miniball sotto il diaframma e gambe allungate
09:10 – Alzate gomiti laterali X 4
09:40 – Alzate gomiti + estensioni braccia laterali X 4
09:40 – Estensione braccio in avanti alternato X 4 + 8 ritmo più veloce
10:26 – Estensione Prono + apertura petto X 4
11:04 – Posizione prono gambe e braccia allungate, Miniball sotto le mani
11:10 – Alzate gambe unite X 4 + swimming gambe X 8
11:49 – Recupero finale allungamento schiena posizione del bambino.

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