Categorie: Salute

Esercizi per Glutei e Mobilità delle Anche con la Miniball

Partenza da seduti ginocchia piegate miniball tra le ginocchia scendiamo a
terra

-saliamo e scendiamo in posizione Ponte, stringiamo la miniball tra le ginocchia X 4
in posizione Ponte, stringiamo la minibal tra le ginocchia X 8
-saliamo e scendiamo in posizione Ponte sollevando i talloni (stringiamo sempre la miniball tra le ginocchia ) X 4 in posizione Ponte con talloni sollevati, stringo la miniball tra le ginocchia X 8 Minibal tra le mani braccia tese verso alto
-saliamo e scendiamo in posizione Ponte X 4
in posizione Ponte, sollevo braccia e ginocchio alternato X 4
ìn posizione Ponte , sollevo braccia e gamba tesa dx (slancio gamba) X 4
in posizione Ponte , sollevo braccia e gamba tesa sx (slancio gamba ) X 4
-scendo a terra ginocchia al petto in stretching

Sul fianco Sinistro
Miniball sotto la vita sx, appoggiati sul gomito sx
– estensione gamba tesa dx X 8
– estensione e flessione gamba dx X 8
– gamba dx flessa si muove verso dietro e avanti X 4
– gamba dx flessa cerchi in senso orario X 4 cerchi ìn senso antiorario X 4
– gamba dx in estensione piccole circonduzioni in senso orario X 4 in senso antiorario X 4
– semi cerchi gamba dx su gamba sx X 8
– passé gamba dx X 4
– passé + estensione gamba verso alto dx X 4
– slancio gamba dx + passé X 4
– circonduzionì in senso orario X 4 circonduzioni in senso antiorario X 4
– Side kick sx + allungamento busto X 4 + Mermaid (sirenetta) Sul fianco Dx

Miniball sotto la vita dx , appoggiati sul gomito dx
– estensione gamba tesa sx X 8
– estensione e Cessione gamba sx X 8
-gamba sx flessa si muove dietro e avanti X 4
– gamba sx flessa cerchi in senso orario X 4 cerchi in senso antiorario X 4
– gamba sx in estensione piccole circonduzioni in senso antiorario X 4 in senso orario X 4
– semi cerchi gamba sx su gamba dx X 8
– passé gamba sx X 4
– passé + estensione gamba verso alto sx X 4
– slancïo gamba sx + passé X 4
– circonduzioni in senso antiorario X 4 circonduzioni in senso orario X 4
– Side kick dx + allungamento busto X 4 + mermaid (sirenetta)

A terra posizione supina

– ginocchia al petto, allungamento glutei
– gambe a farfalla, allungamento pavimento pelvico

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