00:00 – preparazione roll up
00:59 – roll down + roll up con ginocchio al petto dx e sx X 4
02:24 – alzarsi da seduti a in piedi con supporto sedia
03:51 – alzarsi da seduti in piedi
05:00 – alzarsi con le gambe incrociate con supporto sedia
05:55 – alzarsi con le gambe incrociate
06:58 – Swan posizione del cigno X 2
07:43 – alzarsi dalla posizione prono

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