00:00 – Seduti sulla sedia
00:07- Alzare talloni alternati dx + sx X 4
00:18 – Alzare talloni insieme X 4
00:31 – Solleva ginocchio alternato dx + sx X 8
00:52 – Allungamento gamba avanti dx + sx con braccia X 4
01:07 – Twist a dx + allungamento gamba dx X 4
01:27 – Twist a sx + allungamento gamba sx X 4
01:47 – Gamba dx allungata sospensione + 2 palleggi braccia X 2
01:58 – Gamba dx allungata sospensione + 8 palleggi braccia
02:09 – Gamba sx allungata sospensione + 2 palleggi braccia X 2
02:17 – Gamba sx allungata sospensione+ 8 palleggi braccia
02:30 – Braccia apri e chiudi + allungamento gamba alternata dx e sx X 4
02:46 – Obliqui , flessioni laterali dx e sx X 8
03:12 – Twist gomito al ginocchio opposto dx e sx alternati X 8
03:44 – Alzarsi in piedi e sedersi X 4
04:13 – Apri e chiudi gamba dx piegata X 4 + gamba tesa X 4
04:49 – Apri e chiudi gamba sx piegata X 4 + gamba tesa X 4
05:26 – Preparazione Spine Stretch X 4
06:11 – Spine Stretch X 2
06:57 – Spine Twist dx e sx X 2
07:09 – Flessioni laterali dx e sx

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