Esercizi in quadrupedia

Esercizi in quadrupedia

Alcuni esercizi in quadrupedia per aumentare la stabilità, la forza e l’equilibrio.

00:00 – Introduzione
00:08 – Posizione di quadrupedia
00:15 – Mobilità scapole X 8
00:52 – Mobilità braccia dx + sx X 4
01:57 – Preparazione bird dog alternato X 4
02:29 – Bird dog alternato X 4
03:15 – Bird dog dx X 4 + sx X 4
04:06 – Bird dog dx + ginocchio al petto X 4
04:42 – Bird dog sx + ginocchio al petto X 4
05:16 – Apertura laterale braccio alternato X 4
05:44 – Apertura laterale braccio + ginocchio opposto alternato X4
06:11 – Combinazione bird dog dx + apertura laterale braccio dx e ginocchio sx X 4
06:37 – Combinazione bird dog sx + apertura laterale braccio dx e ginocchio dx X 4
07:10 – Apertura laterale busto alternato dx + sx X 4
07:50 – Apertura laterale busto dx + twist sx X 4
08:28 – Apertura laterale busto sx + twist dx X 4
09:08 – Sollevare ginocchia X 4
09:32 – Apertura a farfalla ginocchia in sospensione (clam)
X 4
09:50 – Ginocchia sollevate, bacino ai talloni allungamento colonna X 4
10:28 – Stretching
Posizione del bambino
Rotazione polsi
Stretching braccia

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►PILATES IN PIEDI PER FAR LAVORARE GAMBE, GLUTEI E MOBILITÀ PIEDI: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/video-tutorial/pilates-in-piedi-per-gambe-glutei-e-mobilita-piedi.html
►PILATES PER DIMAGRIRE: https://www.my-personaltrainer.it/dimagrire/pilates-dimagrire.html
►PILATES PER IL MAL DI SCHIENA: https://www.my-personaltrainer.it/salute/pilates-maldischiena.html

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