Esercizi Gambe su un Fianco con la Miniball
00:00 – Introduzione
00:10 – Bacino a terra, ginocchio sx piagato avanti e ginocchio sx piegato dietro
00:14 – (allungamenti laterali) X 4 + allungamento gamba dx X 8
01:23 – Clam X 8 (apertura e chiusura ginocchia) 01:53 Alzate ginocchia laterali + Clam X 4
02:20 – Clam in sospensione X 4 02:40 Passé gamba dx X 8
03:14 – Alzate gamba sx X 8
03:46 – Passé gamba dx + alzate gamba sx X8
04:32 – Passé gamba dx in sospensione X 8
05:05 – Alzate laterali gambe tese X 4
05:25 – Braccio dx sul fianco + alzate laterali gambe X 4
05:41 – Braccio dx allungato + alzate laterali gambe X 4
05:55 – Equilibrio braccia e gambe sollevate X 10/12 secondi
06:17 – Recupero sul fianco sx + allungamento laterale dx
06:42 – Mermaid (allungamenti laterali) X 4 + allungamento gamba sx X 8
07:48 – Fianco dx
07:55 – Clam X 8
08:23 – Alzate ginocchia laterali + Clam X 4
08:44 – Clam in sospensione X 4
09:00 – Passé gamba sx X 8
09:30 – Alzate gamba dx X 8
09:57 – Passé gamba sx + alzate gamba dx X8
10:40 – Passé gamba sx in sospensione X 8
11:19 – Alzate laterali gambe tese X 4
11:30 – Braccio sx sul fianco + alzate laterali gambe X 4
11:50 – Braccio sx allungato + alzate laterali gambe X 4
12:10 – Equilibrio braccia e gambe sollevate X 10/12 secondi
12:32 – Recupero sul fianco dx + allungamento laterale sx
12:56 – Prono sul tappetino 13:00 Swan (cigno) estensione della colonna + posizione del bambino
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