Pilates esercizi per gambe più leggere al muro

00:00 – Introduzione
00:42 – Sdraiati con gambe piegate in appoggio al muro
00:45 Allungare una gamba in appoggio al muro e riportarla piegata , alternando dx – sx X 4
01:07 – Allungare entrambe le gambe in appoggio al muro e piegarle X 4
01:36 – Gambe allungate al muro, stendere e flettere le punte piedi X 8
02:11 – Gambe alternate al petto dx e sx X 4
02:37 – Gamba dx al petto X 4, allungare e flettere punta del piede dx X 4
03:31 – Gamba sx al petto X 4, allungare e flettere punta del piede sx X 4
04:15 Gambe a farfalla punte piedi a martello , aprire e chiudere gambe X 8 + stretch in posizione
05:05 Gamba dx tesa al muro + incrocio sx piegata, apertura anca sx X 4 + stretch in posizione
05:42 Gamba dx con sx incrociata al petto X 4 + con aiuto mani X 4 + stretch in posizione
06:52 Gamba sx tesa al muro + incrocio dx piegata, apertura anca dx X 4 + stretch in posizione
07:29 Gamba sx con dx incrociata al petto X 4 + con aiuto mani X 4 + stretch in posizione
08:46 Posizione farfalla, apertura anche X 4 + stretch in posizione

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