Esercizi di stretching da fare la mattina a letto

Oggi facciamo una lezione di pilates per alleviare le tensioni muscolari prima di alzarsi dal letto.

00:00 Introduzione
00:10 sdraiati a letto con me ginocchia piegate
00:14 ginocchio al petto alternando dx e sx 4x
00:43 piede dx sul ginocchio sx + apertura ginocchio dx – twist a sx 3x
01:28 ginocchio dx al petto + allungamento gamba dx verso il petto 3x
02:13 piede sx sul ginocchio dx + apertura ginocchio sx + twist a dx 3x
03:02 ginocchio sx al petto + allungamento gamba sx verso il petto 3x
03:51 entrambe le ginocchia al petto
04:04 gambe tese verso l’alto, portare la gamba tesa verso il petto alternando dx e sx
04:33 gambe tese verso il petto sollevando il bacino 2x (cercando di portare o piedi oltre la testa )
05:24 gambe a farfalla sul letto
05:58 seduti sul letto gambe incrociate
06:02 allungamenti laterali busto dx + sx

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