Esercizi di Pilates per Addominali e Braccia per Over 50
00:00 – Introduzione
00:05 – Seduti a terra con le ginocchia piegate unite , asciugamano teso fra le mani braccia tese avanti
00:30 – Alzate braccia X 8
01:12 – Flessione del gomito laterale alternato X 8
01:37 – Spine Twist braccia tese avanti X 8
02:10 – Twist braccia X 4 + allungamento gamba a terra alternata X 4
02:34 – Flessioni dei gomiti laterali + squadra X 4
02:58 – Braccia tese verso alto, flessione gomito al fianco alternati X 8
03:25 – Roll down X 4 + Spine Twist X 4
03:55 – Spine Twist a dx + ginocchio dx X 4
04:17 – Spine Twist a sx + ginocchio sx X 4
04:38 – Roll down + twist braccia + allungamento gamba a terra alternate X 4
05:00 – Spine Twist dx + gamba dx (tesa e piegata) X 4
05:15 – Spine Twist sx + gamba sx (tesa e piegata) X 4
05:40 – Spine Twist dx + estensione gamba dx X 4
06:05 – Spine Twist sx + estensione gamba sx X 4
06:27 – asciugamano dietro la testa
06:34 – Roll down a terra
06:36 – Crunch X 2
06:49 – Ginocchio alternato dx e sx al petto X 8
07:13 – Criss cross con ginocchia piegate X 8 + ritmato X 8
07:52 – Criss cross X 8
08:20 – asciugamano sotto il piede dx
08:27 – Roll Up + gamba dx al petto con flessione gomiti laterali X 4
09:13 – Dorsali , flessione ed estensione braccia + gamba dx verso il petto X 4
09:28 – Roll down + Roll Up gamba dx tesa X 2
09:55 – Asciugamano sotto il piede sx
10:03 – Roll Up + gamba sx al petto con flessione gomiti laterali X 4
10:39 – Dorsali , flessione ed estensione braccia + gamba sx verso il petto X 4
10:50 – Roll down + Roll Up gamba sx tesa X 2
11:23 – Asciugamano sotto entrambi i piedi
11:35 – Preparazione al teaser con ginocchia a tavolino X 4
12:09 – Teaser , ginocchia a tavolino e tese X 4
12:38 – Teaser posizione per 10/12 secondi
12:50 – Stretching finale
Allungamenti laterali (Mermaid)
Stretching spalle
Allungamento cervicale
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