Esercizi a Casa per Braccia e Spalle Toniche

Esercizi a Casa per Braccia e Spalle Toniche

00:00 – Allenamento tutto a corpo libero per lavorare le nostre braccia e le spalle a casa. 45 secondi di lavoro e 15 di pausa. Alla fine del circuito recupera un minuto e inizia un altro giro. Ricordati : Muoviti o ti arrugginisci

ESERCIZI

00:30 – Riscaldamento
03:05 – Stretching
04:18 – Piegamento e tocco spalle
05:18 – Bacino sollevato piegare e stendere le braccia
06:18 – Decubito laterale destro stendi e piega il braccio sinistro
07:18 – Decubito laterale sinistro stendi e piega il braccio destro
08:18 – Da seduta braccia aperte spinte dietro e avanti
09:18 – Da posizione plank piega e stendi le braccia
10:08 – Sdraiata pancia sotto spingere avanti e indietro le braccia
11:08 – Piegamento sulle braccia e apertura delle braccia all’esterno
12:08 – Dalla posizione plank torsione del busto a destra e a sinistra
13:08 – Seduti gambe incrociate lavoro isometrico con braccia aperte flesse
14:08 – Defaticamento
14:22 – Stretching

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