Equilibrio e stabilità con la fitball

Grazie alla fitball potete aumentare la stabilità e l’equilibrio. Guardate questo video per scoprire alcuni semplici esercizi da svolgere a casa.

00:00 – Introduzione
00:14 – Alzate alternate braccio dx + sx X 4
00:34 – Alzate braccia X 4
00:58 – Twist busto a dx X 4
01:46 – Twist busto a sx X 4
02:28 – Solleva ginocchio alternando dx + sx X 8
02:55 – Solleva ginocchio +alzate braccio opposto alternando dx + sx X 4
03:12 – Alzate braccia + ginocchio alternando dx + sx X 4
03:34 – Allunga gamba + braccio opposto dx + sx X 4
03:54 – Twist busto dx + sx X 4
04:18 – Twist busto + ginocchio dx + sx X 4
04:41 – Twist busto + allungamento gamba dx + sx X 4
05:06 – Spine stretch X 4 + mobilità piedi X 4
06:09 – Mobilità bacino X 4
06:39 – Roll down + roll up X 8
08:00 – Schiena in appoggio fitball
08:09 – Ponte + glutei X 8
08:52 – Posizione ponte + tallone sollevato dx + sx X 8
09:08 – Ponte sulle punte X 8
10:02 – Posizione ponte sulle punte apertura e chiusura ginocchia (clam) X 8
10:38 – Stretching allungamento schiena sulla fitball

► PILATES IN PIEDI PER FAR LAVORARE GAMBE, GLUTEI E MOBILITÀ PIEDI: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/video-tutorial/pilates-in-piedi-per-gambe-glutei-e-mobilita-piedi.html
► PILATES, ESERCIZI IN QUADRUPEDIA: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/video-tutorial/pilates-esercizi-in-quadrupedia.html
► PILATES PER IL MAL DI SCHIENA: https://www.my-personaltrainer.it/salute/pilates-maldischiena.html

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