00:00 – Introduzione
00:19 – Il buon funzionamento e la buona salute del nostro intestino è estremamente importante per la nostra salute generale
00:35 – Le funzioni esplicate dall’intestino vanno ben oltre al solo assorbimento dei principi nutritivi, esso infatti regola a altre funzioni come ad esempio la produzione di ormoni che lo rendono un centro di controllo di importanza vitale.
00:40 – Lo sanno bene gli atleti che affrontano sport di endurance e tra questi, la corsa di lunga durata
00:47 – Se si guardano le statistiche circa il 30% (ed oltre) dei ritiri nelle gare è dovuto a problemi che nascono nel tratto gastro intestinale
01:05 – Questo avviene perché durante l’attività sportiva il corpo viene messo sotto stress inducendo risposte ormonali che favoriscono l’afflusso di sangue nei distretti muscolari riducendone l’afflusso negli organi non destinati a supportare lo sforzo come l’intestino ad esempio 01:20 – Questa situazione se protratta nel tempo, e per di più con l’aggiunta dello stress meccanico dovuto ai sobbalzi durante la corsa, provoca uno stato di irritazione dei tessuti dell’intestino
01:30 – In queste condizioni si assiste ad una produzione di particolari elementi che favoriscono il richiamo di fluidi ed elettroliti nell’ intestino per accelerare e favorire il transito intestinale
01:42 – Questo è una delle esperienze (non belle) che molti atleti di endurance hanno provato dopo alcune ore di attività continuativa e intensa.
01:49 – A contribuire a questo stato infiammatorio può intervenire anche il nostro stato emotivo, lo stress sia nel periodo di preparazione che pre-gara.
Quello che possiamo fare per limitare questo problema è seguire alcune piccole precauzioni.
02:15 – Prima di tutto anche l’intestino si allena, con Il tempo tende a tollerare sempre di più lo stress,
quindi esattamente come il nostro apparato muscolo scheletrico e cardio vascolare anch’esso ha dei processi di adattamento dovuti allo stimolo allenante crescente
02:30 – Seconda cosa fondamentale é curare l’alimentazione. L’atleta di endurance più di altri deve seguire un’alimentazione non pro infiammatoria, limitando alimenti che contengono ad esempio Lattosio, grassi, caffeina, frumento
02:45 – Nei giorni pre-gara o in vista di un lungo allenamento, limitare l’assunzione di cibi con alto contenuto di fibre per liberare al massimo Il tratto intestinale
02:57 – Durante la gara idratarsi costantemente con bevande Isotoniche che non favoriscano il transito intestinale. Se si è predisposti a questo genere di problemi, In gara evitare integratori che contengono caffeina o ipertonici che potrebbero causare eventi di improvvisi spasmi, nausea o in caso estremo diarrea.
03:15 – Ovviamente questa situazione può essere vista anche in un altro modo: la corsa favorisce lo svuotamento dell’intestino, e diventa positiva per chi soffre di stitichezza. Quindi se per un’attività endurance può essere un problema, per chi corre in distanze e tempi più contenuti e ha l’intestino pigro, la corsa può essere molto funzionale
03:40 – Insomma con una buona preparazione e seguendo delle sane regole di nutrizione e integrazione si possono evitare cattive sorprese… in gara.
Il nostro intestino è in nostro secondo cervello… Allora usiamolo bene…
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