Correre a gambe leggere

Come risolvere il problema delle gambe pesanti e sentirsi più leggere e in forma con la corsa? Ce ne parla Cristina Turini, Run and the city, in questo video.

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00:00 Introduzione

Causa delle gambe pesanti:
00:40 La ripresa dell’attività fisica non graduale dopo un periodo di stop
00:45 Il sovraccarico di allenamento
00:50 Carenze nutrizionali e disidratazione
00:55 Allenamento sbagliato (sia nella scelta degli esercizi sia nella loro esecuzione)
01:00 Niente stretching e lavori di mobilità articolare

Cosa fare:
0 1:10 Nutrizione adeguata e bilanciata con tutti i macro nutrienti
01:30 Idratarsi adeguatamente
01:45 Attività costante di allungamento e mobilità articolare
02:05 Procedere gradualmente con l’inizio di un’attività fisica
03:00 Negli allenamenti, programmare una buona periodizzazione alternando fasi di carico a fasi di scarico

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