Spesso il runner amatoriale va incontro a fastidi che compromettono la continuità dell’allenamento e anche l’ottenimento dei risultati voluti.
Questo spesso è dato da alcune mancanze sia a livello di tecnica di corsa, sia a livello di preparazione atletica generale.

00:00 – Introduzione
00:59 – Durante la corsa si deve supportare da tre a cinque volte il proprio peso corporeo a ogni passo.
01:05 – Una media di 90 appoggi e stacchi al minuto: le sollecitazioni che il corpo riceve, sono notevoli.
01:15 – Diventare più forti rinforzando il nostro sistema muscolo scheletrico attraverso esercizi sia a corpo libero, sia contro resistenza, cioè con carico.
01:45 – Evitare di aumentare i carichi di allenamento troppo rapidamente perché i muscoli, le ossa e le articolazioni hanno un certo grado di capacità di carico o una determinata quantità di impatti che sono in grado di assorbire.
02:10 – Rispettare i periodi di risposo
02:15 – Curare la tecnica di corsa per correre in modo efficiente
02:49 – L’efficacia e la correttezza del gesto, oltre ai benefici in termini di prestazione, ci terrà lontano da infortuni
03:09 – Fare esercizi di allungamento e mobilità articolare, importanti per migliorare il del gesto della corsa, aumentare forza e coordinazione, ridurre al minimo eventi traumatici
03:35 – Nella pratica del running, è necessario avere un programma completo di preparazione fisica multidisciplinare.

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