Come e quanto idratarsi prima, durante e dopo la corsa

00:00 – Introduzione
00:40 – Per uno sportivo l’idratazione è un fattore basilare per la prestazione
01:20 – Uno sportivo deve mantenere i livelli di omeostasi idrica bevendo 2 / 2,5 litri i acqua al giorno
02:08 – Fare una pre-idratazione bevendo almeno mezzolitro di acqua nella mezz’ora che precede la prestazione fisica
02:35 – Durante un’attività fisica e quando fa molto caldo, è importante integrare durante con acqua e sali minerali persi con la sudorazione
02:55 – Fondamentale la frequenza con cui si beve durante l’attività: si ha più benefizio bevendo poco ma spesso, 20 cl o un sorso di fontanella ogni mezz’ora
03:35 – dopo l’allenamento reintegrare con un litro di acqua entro l’ora dalla fine dell’attività fisica
03:52 – dopo un allenamento o una gara molto lunga come una maratona, valutare quanti liquidi reintegrare con il test della doppia pesata

#idratazione #running #mypersonaltrainer

► ISCRIVITI AL CANALE: https://www.youtube.com/user/MypersonaltrainerTv?sub_confirmation=1
► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU INSTAGRAM: https://www.instagram.com/myptrainer/
► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU FACEBOOK: https://it-it.facebook.com/My-personaltrainerit-169273149780864/
► ALLENATI CON MY-PERSONALTRAINER: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/

★ VISITA IL SITO: https://www.my-personaltrainer.it/