00:00 – Introduzione
00:40 – Per uno sportivo l’idratazione è un fattore basilare per la prestazione
01:20 – Uno sportivo deve mantenere i livelli di omeostasi idrica bevendo 2 / 2,5 litri i acqua al giorno
02:08 – Fare una pre-idratazione bevendo almeno mezzolitro di acqua nella mezz’ora che precede la prestazione fisica
02:35 – Durante un’attività fisica e quando fa molto caldo, è importante integrare durante con acqua e sali minerali persi con la sudorazione
02:55 – Fondamentale la frequenza con cui si beve durante l’attività: si ha più benefizio bevendo poco ma spesso, 20 cl o un sorso di fontanella ogni mezz’ora
03:35 – dopo l’allenamento reintegrare con un litro di acqua entro l’ora dalla fine dell’attività fisica
03:52 – dopo un allenamento o una gara molto lunga come una maratona, valutare quanti liquidi reintegrare con il test della doppia pesata

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