La forma del nostro corpo, o body shape, è destinata a cambiare con l’avanzare dell’età: è un fenomeno chiaramente inevitabile, ma ci sono alcune cose e scelte di vita che possono rallentare questo processo.
Inizio col dirvi che il nostro corpo è composto da grasso, tessuto magro (cioè muscoli e organi), ossa e acqua. Dopo i 30 anni, si assiste a una progressiva perdita di tessuto magro. Muscoli, fegato, reni e altri organi perdono cellule, portando ad un’atrofia muscolare. Le ossa possono subire una riduzione di minerali, causando osteopenia o, nei casi più gravi, osteoporosi. La diminuzione di tessuto riduce anche la quantità di acqua nel corpo, provocando disidratazione. La pelle diventa meno elastica e più secca, mentre le ossa si assottigliano ulteriormente. Contemporaneamente, si verifica un aumento della massa grassa.
E è questa una delle trasformazioni più evidenti: l’aumento del grasso corporeo, che si accumula soprattutto sull’addome e intorno agli organi interni, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari e metaboliche. Non è solo la circonferenza di addome, braccia e gambe a variare, ma anche la statura: dopo i 40 anni, si può perdere in media un centimetro ogni 10 anni, accelerando dopo i 70.
Per quanto riguarda il peso, uomini e donne sperimentano cambiamenti di peso diversi a causa di variabili ormonali. Gli uomini tendono ad aumentare di peso tra i 35 e i 55 anni, poi possono iniziare a perderlo a causa della diminuzione del testosterone. Le donne, invece, spesso mettono su peso peso dopo la menopausa a causa della sostituzione del tessuto muscolare magro con grasso.
Una dieta equilibrata è quindi fondamentale per mitigare questi cambiamenti: seguiamo sempre la regola dei cinque pasti, tre principali e due spuntini, e vediamo cosa mangiare.
Introdurre una quantità di calorie adeguata, preferire grassi vegetali non idrogenati ricchi di omega-3 e consumare pesce regolarmente possono aiutare a mantenere la massa muscolare e a controllare il peso. L’esercizio fisico regolare è altrettanto importante: camminate quotidiane, yoga o ginnastica possono preservare la salute muscolare e ossea, migliorando l’equilibrio e riducendo il rischio di cadute. Limitare l’uso di alcol e caffeina, evitare il fumo e adottare abitudini salutari nel lungo termine sono tutte strategie essenziali per invecchiare in modo sano e restare energici e vitali anche quando il nostro corpo cambia.
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