Come allenarsi dopo le feste

Se durante le feste non siete riuscite ad allenarvi bene o avete mangiato troppo, non vi preoccupate , ci penso io.

Iniziamo l’anno con un circuito intenso tutto a corpo libero 45 secondi di lavoro e 15 di pausa

Nelle pause, se riesci, non stare ferma ma continua a muoverti insieme a me. Il workout è comprensivo di riscaldamento e defaticamento/stretching.

Esercizi :

00:00 – Introduzione
00:36 – Riscaldamento
05:31 – Stretching
06:33 – Squat laterale dx – sx
07:33 – Posizione Plank flessione delle ginocchia e aperture gambe
08:33 – Jumping Jack
09:33 – Squat e slancio laterale delle gambe alternate
10:33 – Piegamenti sulle braccia
11:33 – Squat e 3 pennellini
12:33 – Repeaters gamba destra
13:33 – Repeaters gamba sinistra
14:33 – Due pulsazioni e uno squat jump
15:33 – Crunch gambe distese
16:33 – Crunch laterale gamba sinistra
17:33 – Crunch laterale gamba destra
18:30 – Defaticamento
19:48 – Stretching

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