Addominali 00:00 - Introduzione 00:12 Posizione supina Miniball dietro la schiena 00:14 Crunch X 4 00:34 Crunch + ginocchio al petto X 4 dx + 4 sx 01:18 Single leg stretch dx +sx X 8 01:37 Preparazione scissor, dx + sx X 4 02:04 Scissor X 4 02:25 Preparazione Teaser, allungamento e flessioni gambe X 4 02:48 Legs lifts, gambe scendono e salgono X 4 Glutei 03:25 Posizione supina miniball tra le ginocchia 03:28 Shoulder Bridge , ponte spalle sulle punte X 4 03:56 Posizione ponte sali e scendi sulle punte X 4 04:21 Miniball dietro al ginocchio dx, Shoulder Bridge X 4 + sale e scende ginocchio dx X 4 + allungamento gamba dx X 4 05:32 Miniball dietro al ginocchio sx, Shoulder Bridge X 4 + sale e scende ginocchio sx X 4 + allungamento gamba sx X 4 06:37 Miniball tra le mani, Shoulder bridge + allungamento gamba dx e sx X 4 07:06 Leg lift gamba dx X 4 + sx X 4 07:44 Posizione supina, stretching pavimento pelvico con gambe e farfalla 08:08 Roll up + gambe a farfalla molleggio 08:52 Posizione piccione stretch gluteo dx 09:23 Posizione piccione stretch gluteo dx #addominali #glutei #mypersonaltrainer ► ISCRIVITI AL CANALE: https://www.youtube.com/user/MypersonaltrainerTv?sub_confirmation=1 ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU INSTAGRAM: https://www.instagram.com/myptrainer/ ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU FACEBOOK: https://it-it.facebook.com/My-personaltrainerit-169273149780864/ ► ALLENATI CON MY-PERSONALTRAINER: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/ ★ VISITA IL SITO: https://www.my-personaltrainer.it/