00:00 - Introduzione 00:40 - Per uno sportivo l’idratazione è un fattore basilare per la prestazione 01:20 - Uno sportivo deve mantenere i livelli di omeostasi idrica bevendo 2 / 2,5 litri i acqua al giorno 02:08 - Fare una pre-idratazione bevendo almeno mezzolitro di acqua nella mezz’ora che precede la prestazione fisica 02:35 - Durante un’attività fisica e quando fa molto caldo, è importante integrare durante con acqua e sali minerali persi con la sudorazione 02:55 - Fondamentale la frequenza con cui si beve durante l’attività: si ha più benefizio bevendo poco ma spesso, 20 cl o un sorso di fontanella ogni mezz’ora 03:35 - dopo l’allenamento reintegrare con un litro di acqua entro l’ora dalla fine dell’attività fisica 03:52 - dopo un allenamento o una gara molto lunga come una maratona, valutare quanti liquidi reintegrare con il test della doppia pesata #idratazione #running #mypersonaltrainer ► ISCRIVITI AL CANALE: https://www.youtube.com/user/MypersonaltrainerTv?sub_confirmation=1 ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU INSTAGRAM: https://www.instagram.com/myptrainer/ ► SEGUI MY-PERSONALTRAINER SU FACEBOOK: https://it-it.facebook.com/My-personaltrainerit-169273149780864/ ► ALLENATI CON MY-PERSONALTRAINER: https://www.my-personaltrainer.it/Tv/ ★ VISITA IL SITO: https://www.my-personaltrainer.it/